O que comer antes da prática de exercícios físicos?

O que comer antes da prática de exercícios físicos

Uma coisa você não pode negar:

Uma alimentação saudável regada de muitos nutrientes, exercícios e dietas balanceadas resultará em uma vida prolongada e útil, independente da idade.

E saber o que comer antes dos exercícios físicos ajuda você a emagrecer ou a melhorar os resultados da academia, como definição e ganho de massa muscular, além de melhorar o rendimento do treino e acelerar a recuperação dos músculos.

Além disso, dependendo do alimento consumido pode proporcionar mais energia e disposição para a prática dos exercícios.

Você deve saber que a prática de execícios físicos faz aumentar o fluxo sanguíneo (circulação) e dependendo do alimento consumido antes do treino pode melhorar ainda mais o fluxo sanguíneo.

Caso não saiba, a má circulação sanguínea é caracterizada pela dificuldade do sangue passar pelas veias ou artérias, gerando sintomas como pés inchados, dor nas pernas, mãos frias e varizes nas pernas, além de deixar a pele em processo de envelhecimento.

E o aumento do fluxo sanguíneo traz muitos benefícios como a redução dos sintomas acima e a melhora da saúde sexual. Para homens, aumentar o fluxo sanguíneo pode ser uma maneira de engrossar o pênis de forma natural e segura.

A alimentação pré-treino também pode:

  • Previne lesões;

  • Garante que não haverá perda de massa magra;

  • Auxilia na prevenção do catabolismo proteico acima dos níveis aceitáveis;

  • Previne que ocorra hipoglicemia e/ou sintomas associados;

  • Garante equilíbrio hidroeletrolítico.

Engana-se quem acha que pode obter bom resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação – ou até mesmo ficar em jejum antes de um treino.

Por isso que independentemente de sua intenção ser ganhar músculos ou eliminar aquelas gordurinhas desagradáveis, é importante saber que nem sempre a falta de resultados está relacionada com a rotina inadequada de exercícios, mas sim com sua própria alimentação.

Antes de saber o que comer antes de malhar, é também importante saber que a composição da alimentação pré-treino depende de alguns fatores, tais como duração e intensidade do exercício, modalidade, questões e particularidades individuais e horário de início da prática física.

Afinal, o que comer antes do treino?

Alimentação antes do treino

Basicamente, é importante comer antes do treino alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos.

Caso você não saiba, os carboidratos complexos, são chamados de carboidratos bons, isso porque eles não causam um aumento instantâneo nos níveis de glicose e fornecem energia de maneira constante e estável ao organismo e para quem vai treinar precisa de energia de forma constante para executar o treino de maneira mais eficaz.

Alimentos com carboidratos complexos são os vegetais e grãos. Segue uma lista:

  • Cenoura

  • Brócolis

  • Batata doce

  • Maçã

  • Aveia

  • Lentilha

  • Berinjela

  • Repolho

  • Tomate

  • Amendoim

  • Feijão preto

  • Grão-de-bico

  • Pão integral

  • Barras de cereais

  • Tapioca

  • Mandioca

  • Aspargo

Além dos alimentos citados é muito importante o consumo de água antes do treino, pois é fundamental manter o corpo hidratado antes da prática de exercícios.

Musculação: saiba tudo sobre essa modalidade!

Musculação

O primeiro artigo do blog não poderia ser outro. Afinal, falarei sobre um dos exercícios mais praticados no mundo.

A musculação é a atividade que força os músculos de maneira controlada buscando o aumento da força e do volume deles.

A musculação é muito praticada devido seus benefícios a saúde e por motivos estéticos que ela pode trazer. Entretanto, é preciso ter atenção para fazer os exercícios de musculação de maneira correta para evitar lesões e garantir que o treinamento seja eficaz.

A musculação é hoje uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde. Isso é devido à modalidade ser uma das mais versáteis, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos como:

  • Emagrecer

  • Aumentar e definir a musculatura

  • Prevenir e tratar lesões

  • Manter o peso

Mas independente do objetivo é muito importante o auxílio de um profissional como um personal trainer para que ele te oriente para um processo de evolução.

Porem é muito importante escolher um profissional correto que esteja devidamente registrado no CREF. Por isso, é dever ser exigir que o profissional em questão apresente o documento de registro.

Fazendo isso, você terá muito mais chance de ser bem orientado. Afinal, é ele que definirá seu programa de treinamento, a identificação da execução correta dos exercícios e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente, na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.

Quais os benefícios da musculação?

Benefícios da musculação

Antes de explicar os benefícios da musculação é muito importante que você entenda que para colher todos os benefícios da musculação é necessário fazer um treino adequado ao seu objetivo, sem exageros, mas pesado o bastante para exigir bem do corpo.

Além disso, para colher todos os benefícios da musculação é preciso descansar.

Existem muitos benefícios da musculação. Porem poucas pessoas sabem que ele é ótimo para a saúde sexual pois ele melhora o desempenho na cama.

Além de aumentar a força e potência sexual, a musculação é ótimo estimulante sexual e que fornece e energia e disposição na hora H. Além disso, a musculação é ótima para homens que buscam como demorar pra gozar e para mulheres que buscam ter mais lubrificação vaginal.

Entre os mais conhecidos benefícios da musculação é a tonificação muscular. Ela deixa os músculos mias firmes e definidos.

A musculação também causa o aumento da força, aumento do metabolismo e na prevenção da osteoporose.

A musculação também fortalece a região da coluna vertebral o que auxilia na prevenção de problemas, diminuindo dores locais.

A musculação também pode reduzir a chance de problemas de saúde como a diabetes, obesidade e hipertensão, além de melhorar o sistema imunológico diminuindo os riscos de gripes, resfriados e infecções.

Por reduzir a chance de hipertensão faz a musculação ser muito benéfica para a saúde cardiovascular. Além disso, a musculação ajuda o sangue a retornar ao coração o que melhora o fluxo sanguíneo do corpo.

Não é só o corpo que colhe os benefícios da musculação, a mente também. Pois assim, o cérebro fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos como atenção, concentração, memória e aprendizagem.

Não posso esquecer também que a musculação pode fazer você ficar mais feliz e melhorar seu bem-estar. Isso porque ao praticá-la é liberado alguns hormônios como a endorfina que é responsável pela felicidade, bem-estar, prazer e bom humor.