O que comer antes da prática de exercícios físicos?

O que comer antes da prática de exercícios físicos

Uma coisa você não pode negar:

Uma alimentação saudável regada de muitos nutrientes, exercícios e dietas balanceadas resultará em uma vida prolongada e útil, independente da idade.

E saber o que comer antes dos exercícios físicos ajuda você a emagrecer ou a melhorar os resultados da academia, como definição e ganho de massa muscular, além de melhorar o rendimento do treino e acelerar a recuperação dos músculos.

Além disso, dependendo do alimento consumido pode proporcionar mais energia e disposição para a prática dos exercícios.

Você deve saber que a prática de execícios físicos faz aumentar o fluxo sanguíneo (circulação) e dependendo do alimento consumido antes do treino pode melhorar ainda mais o fluxo sanguíneo.

Caso não saiba, a má circulação sanguínea é caracterizada pela dificuldade do sangue passar pelas veias ou artérias, gerando sintomas como pés inchados, dor nas pernas, mãos frias e varizes nas pernas, além de deixar a pele em processo de envelhecimento.

E o aumento do fluxo sanguíneo traz muitos benefícios como a redução dos sintomas acima e a melhora da saúde sexual. Para homens, aumentar o fluxo sanguíneo pode ser uma maneira de engrossar o pênis de forma natural e segura.

A alimentação pré-treino também pode:

  • Previne lesões;

  • Garante que não haverá perda de massa magra;

  • Auxilia na prevenção do catabolismo proteico acima dos níveis aceitáveis;

  • Previne que ocorra hipoglicemia e/ou sintomas associados;

  • Garante equilíbrio hidroeletrolítico.

Engana-se quem acha que pode obter bom resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação – ou até mesmo ficar em jejum antes de um treino.

Por isso que independentemente de sua intenção ser ganhar músculos ou eliminar aquelas gordurinhas desagradáveis, é importante saber que nem sempre a falta de resultados está relacionada com a rotina inadequada de exercícios, mas sim com sua própria alimentação.

Antes de saber o que comer antes de malhar, é também importante saber que a composição da alimentação pré-treino depende de alguns fatores, tais como duração e intensidade do exercício, modalidade, questões e particularidades individuais e horário de início da prática física.

Afinal, o que comer antes do treino?

Alimentação antes do treino

Basicamente, é importante comer antes do treino alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos.

Caso você não saiba, os carboidratos complexos, são chamados de carboidratos bons, isso porque eles não causam um aumento instantâneo nos níveis de glicose e fornecem energia de maneira constante e estável ao organismo e para quem vai treinar precisa de energia de forma constante para executar o treino de maneira mais eficaz.

Alimentos com carboidratos complexos são os vegetais e grãos. Segue uma lista:

  • Cenoura

  • Brócolis

  • Batata doce

  • Maçã

  • Aveia

  • Lentilha

  • Berinjela

  • Repolho

  • Tomate

  • Amendoim

  • Feijão preto

  • Grão-de-bico

  • Pão integral

  • Barras de cereais

  • Tapioca

  • Mandioca

  • Aspargo

Além dos alimentos citados é muito importante o consumo de água antes do treino, pois é fundamental manter o corpo hidratado antes da prática de exercícios.