7 ideias de atividades físicas para fazer

Praticar atividade física regularmente é muito importante para a saúde.

E eu como personal trainer tenho o dever de te mostrar qual atividade pode ser boa para você. Pensando nisso separei 7 ótimas opções de atividade física para você começar a fazer ainda esse ano.

O fato é:

Não gostar de academia não é desculpa para não se exercitar, e não gostar de uma ou outra atividade também não.

E hoje em dia, existem inúmeras opções, e a cada dia que passa surgem aulas novas nas academias ou grupos de pessoas que se reúnem para fazer alguma atividade.

Vamos as ideias de atividades físicas:

1- Artes marciais

Artes marciaisA prática das artes marciais está em alta aqui no Brasil. Entre seus benefícios está em promover uma melhora do condicionamento físico, a flexibilidade, a postura e até a capacidade de raciocínio.

A prática também pode combater as dores nas costas, pois ajudam no fortalecimento das costas. O fortalecimento da região traz muitos benefícios para o dia a dia, já que promoverá uma maior estabilidade da coluna e oferecerá maior equilíbrio do corpo.

Um dos principais benefícios dessa modalidade é trazer mais foco e concentração. Isso acontece porque por simular os movimentos relacionados à modalidade, a mente é constantemente desafiada, o que ajuda a melhorar a memória, a capacidade de planejamento e a concentração.

Veja algumas artes marciais para fazer:

  • Karate

  • Kickboxing

  • Taekwondo

  • Wing Chun

  • Aikido

  • Krav Maga

  • Jiu-Jitsu

  • Boxe

  • Jeet Kune Do

  • Muay Thai

2- Natação

NataçãoA natação é uma das atividades mais completas, pois seus movimentos realizados durante a atividade envolvem a maior parte dos músculos.

Uma particularidade da natação é que ela exige muito da nossa respiração, com isso o corpo requer uma grande quantidade de oxigênio o que faz melhorar a capacidade aeróbica.

A natação ainda ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz o risco de doenças ósseas, como a osteoartrite.

A natação também pode ser ótima na ajuda de lesões. Geralmente, atletas lesionados são incentivados a praticar natação ou fazer a reabilitação na piscina. Isso acontece devido à resistência da água, que faz com que os músculos trabalhem sem a tensão do impacto sentido na colisão contra o chão ou outra superfície.

3- Zumba

Muito praticada por mulheres, a zumba mistura ginástica aeróbica e dança latina, o que ajuda a emagrecer e tonificar os músculos, além de ser ótima para ser uma mulher boa de cama já que durante a atividade é trabalhado todas as partes do corpo, inclusive as partes inferiores que são muito usadas durante o sexo.

Para quem busca emagrecer, a zumba é ótima. Pois durante 1 hora de aula, é possível queimar cerca de 800 calorias, e quando aliada a uma dieta balanceada favorece uma rápida perda de peso.

Veja essa aula de zumba muito bacana que você pode começar a praticar em casa mesmo:

4- Musculação

Já falamos dos benefícios da musculação aqui, mas não custa nada falar de novo.

Hoje, a musculação é uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos como:

  • Emagrecer;

  • Aumentar e definir a musculatura;

  • Prevenir e tratar lesões;

  • Manter o peso

Mas como qualquer outra atividade física, a prática da musculação deve ser feita acompanhada por um profissional que esteja devidamente registrado no CREF.

5- Hiking e/ou trekking

Hiking e trekkingO hiking e trekking são atividades muito procuradas hoje em dia, principalmente devido o contato a natureza.

Ambas as atividades são realizadas em áreas de pouca intervenção humana, cujos trajetos desafiam o corpo a superar seus desafios físicos e mentais. Desta forma, essas atividades exigem do praticante um maior esforço, se compararmos a prática com uma caminhada na cidade, em terreno cimentado e plano, por exemplo.

Um dos melhores benefícios do hiking e trekking é contribuir para uma mente mais relaxada, combatendo o estresse, depressão e ansiedade. A ampliação da resistência física e a superação de obstáculos contribui para uma melhora da autoestima.

6- Yoga

Os principais benefícios do Yoga são as transformações mentais e psicológicas. Mas ela também é uma atividade física que trabalha força, equilíbrio, músculos e alongamento, aliando os benefícios para o corpo e a mente.

A prática regular do Yoga pode facilitar o emagrecimento. Um dos motivos é que a atividade ajuda controlar a ansiedade e vontade de comer, diminuindo a quantidade de calorias consumidas no dia.

Ta a fim de fazer Yoga? Então comece com esse vídeo:

7- Dança

Com a dança é possível fazer novas amizades já que a é uma oportunidade de se unir a outras pessoas em prol de um objetivo comum. Mas além disso, a dança pode trazer inúmeros benefícios a saúde.

Ela melhora a coordenação motora, equilíbrio, agilidade, trabalhando muito os membros inferiores. A dança também pode combater o estresse e ansiedade já que ela pode estimular a concentração, foco e a tranquilidade.

O que comer antes da prática de exercícios físicos?

O que comer antes da prática de exercícios físicos

Uma coisa você não pode negar:

Uma alimentação saudável regada de muitos nutrientes, exercícios e dietas balanceadas resultará em uma vida prolongada e útil, independente da idade.

E saber o que comer antes dos exercícios físicos ajuda você a emagrecer ou a melhorar os resultados da academia, como definição e ganho de massa muscular, além de melhorar o rendimento do treino e acelerar a recuperação dos músculos.

Além disso, dependendo do alimento consumido pode proporcionar mais energia e disposição para a prática dos exercícios.

Você deve saber que a prática de execícios físicos faz aumentar o fluxo sanguíneo (circulação) e dependendo do alimento consumido antes do treino pode melhorar ainda mais o fluxo sanguíneo.

Caso não saiba, a má circulação sanguínea é caracterizada pela dificuldade do sangue passar pelas veias ou artérias, gerando sintomas como pés inchados, dor nas pernas, mãos frias e varizes nas pernas, além de deixar a pele em processo de envelhecimento.

E o aumento do fluxo sanguíneo traz muitos benefícios como a redução dos sintomas acima e a melhora da saúde sexual. Para homens, aumentar o fluxo sanguíneo pode ser uma maneira de engrossar o pênis de forma natural e segura.

A alimentação pré-treino também pode:

  • Previne lesões;

  • Garante que não haverá perda de massa magra;

  • Auxilia na prevenção do catabolismo proteico acima dos níveis aceitáveis;

  • Previne que ocorra hipoglicemia e/ou sintomas associados;

  • Garante equilíbrio hidroeletrolítico.

Engana-se quem acha que pode obter bom resultado ao se exercitar sem se preocupar com a alimentação – ou até mesmo ficar em jejum antes de um treino.

Por isso que independentemente de sua intenção ser ganhar músculos ou eliminar aquelas gordurinhas desagradáveis, é importante saber que nem sempre a falta de resultados está relacionada com a rotina inadequada de exercícios, mas sim com sua própria alimentação.

Antes de saber o que comer antes de malhar, é também importante saber que a composição da alimentação pré-treino depende de alguns fatores, tais como duração e intensidade do exercício, modalidade, questões e particularidades individuais e horário de início da prática física.

Afinal, o que comer antes do treino?

Alimentação antes do treino

Basicamente, é importante comer antes do treino alimentos que sejam fontes de carboidratos complexos.

Caso você não saiba, os carboidratos complexos, são chamados de carboidratos bons, isso porque eles não causam um aumento instantâneo nos níveis de glicose e fornecem energia de maneira constante e estável ao organismo e para quem vai treinar precisa de energia de forma constante para executar o treino de maneira mais eficaz.

Alimentos com carboidratos complexos são os vegetais e grãos. Segue uma lista:

  • Cenoura

  • Brócolis

  • Batata doce

  • Maçã

  • Aveia

  • Lentilha

  • Berinjela

  • Repolho

  • Tomate

  • Amendoim

  • Feijão preto

  • Grão-de-bico

  • Pão integral

  • Barras de cereais

  • Tapioca

  • Mandioca

  • Aspargo

Além dos alimentos citados é muito importante o consumo de água antes do treino, pois é fundamental manter o corpo hidratado antes da prática de exercícios.